Menghitung Asupan Kalori – Counting Calories intake


menghitung kalori

menghitung kalori

Kadang kita bertanya berapa sih kebutuhan kalori kita perhari? selanjutnya makanan yang saya makan berapa kalorinya ya?

Ukuran kebutuhan kalori bermacam-macam tergantung berat badan, aktivitas, dan kondisi tubuh. Anda melihat teman anda makannya banyak dari anda tetapi badannya lebih “good look’ dari anda. Anda gak perlu cepat-cepat berpikiran negatif. hitung dulu kebutuhan kalori anda dan teman anda baru anda membandingkannya.

Namun ada acuan sederhana yang bisa kita jadikan patokan seberapa banyak asupan kalori yang kita butuhkan.

Yang pertmana kita lakukan penghitungan Berat Badan Relatif (BBR), dengan cara :

menghitung BBR

Setelah itu kita lihat kita masuk kategori mana?

  • Kurus, BBR <90% –kebutuhan kalori =BB x 40-60 kal/hari
  • Normal, BBR 90 – 100% –kebutuhan kalori =BB x 30kal/hari
  • Gemuk, BBR >100% –kebutuhan kalori =BB x 20 kal/hari

setelah itu mulai perhitungan kalori

Contoh :

Berat badan 65 Kg

Tinggi 170

BBR = [65/(170-100)] x 100%

= 92,85% (termasuk kategori normal)

Jadi kebutuhan kalori/hari ± 65×30 = 1950 kkal/hari

perbandingan idealnya adalah 55% karbohidrat, 25% protein, 20% lemak.

Prinsip menghitung kalori adalah 1 gram karbohidrat = 4 kal, 1 gram protein = 4 kal, dan 1 gram lemak = 9 kal. Ada perhitungan kebutuhan kalori per hari secara cepat, yang kurang lebih hasilnya sama dengan perhitungan diatas.

Beberapa jenis makanan dan perhitungan kalori sederhana sebagai patokan misalnya adalah:

1 sdm gula = 10 gr = 40 kal
1 sdm minyak = 10 gr = 90 kal
1 pt daging (ayam, ikan) sekitar 100-an kal
1 pt tahu atau tempe = 80 kal

Mulai sekarang kita dapat mengukur berapa banyak kita punya asupan kalori, lalu kita kalkulasikan dengan pembakaran kalori yang kita lakukan sesuai aktivitas kita

About these ads

~ oleh eemoo pada Oktober 8, 2009.

7 Tanggapan to “Menghitung Asupan Kalori – Counting Calories intake”

  1. sangat bermanfaat… semoga kita semua selalu sehat dan bisa menjaga kesehatan.. salam sehat…

    sedj

    http://sedjatee.wordpress.com

  2. kasitau informasi yang lebih mendalam duunn

  3. Thanks infonya… sobat!!!! menjaga kesehatan itu penting agar kita bisa selalu beribadah…. bersyukur gitu lho… salam kenal aja… wasalam

  4. makasih infonya…

  5. thnks infonya,,ini dia yang sangat saya butuhkan.

  6. kalo untuk ngukur asupan kalori pada pekerja dan dikaitkan dengan produktivitas kerjanya gmn????kasih masukkan dunk

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

 
Ikuti

Get every new post delivered to your Inbox.

%d bloggers like this: